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Il mwcqmwcgjoggingcite-ref-1[1] (dal verbo mwdwinglese mweato jog, letteralmente «procedere a balzi»), detto anche con lo mweqpseudoanglicismo mwegmwewfooting,cite-ref-2[2] è una mwgacorsa a passo lento, tipicamente amatoriale. Ha lo scopo di aumentare il benessere fisico di chi la intraprende senza però subire lo mwgqstress derivato dalla corsa veloce. È solitamente svolta in ambiente urbano, come parchi pubblici o marciapiedi, ma è effettuabile su moltissimi tipi di terreno.

Attenzione! Google traduttore non sa tradurre questa parola mwgwmwhajogging!

• Definizione

• Storia

• Esercizio

• Pratica

• Cominciare

• Note

• Bibliografia

• Voci correlate

• Altri progetti

• Collegamenti esterni

Il mwkqjogging è divenuto molto comune in quanto è un mwkgesercizio aerobico, salutare per mwkwcuore e mwlapolmoni, praticabile da chiunque sia in un buono stato di salute. La pratica fu messa a punto e descritta dallo statunitense mwlqJames F. Fixx che nel 1977 pubblicò il libro mwlgThe Complete Book of Running dove ne venivano esposti i benefici. Ironia della sorte, Fixx morì a soli 52 anni stroncato da un infarto fulminante poco dopo la sua corsa giornaliera, a causa della pessime condizioni delle proprie coronarie affette da una grave forma di mwlwaterosclerosi.

La definizione di mwmqjogging, al confronto di quella della corsa, non è standard. George A. Sheehan, un cardiologo e corridore mwmwstatunitense, è citato per aver affermato che «la differenza tra una persona che pratica mwnajogging e una persona che pratica la corsa [in competizione] è un modulo di iscrizione» («the difference between a jogger and a runner is an entry blank»)cite-ref-3[3]. Altri esperti sono più precisi, definendo il mwoqjogging una corsa sotto le 6 miglia orarie (10 minuti per miglio, 10 chilometri orari, 6 minuti per chilometro)cite-ref-bbc-4-0[4]

La maggior parte degli esperti concorda, nello stabilire la differenza tra la corsa e il mwpwjogging, che chi pratica quest'ultima attività corre ad una velocità inferiore ai 10mwqa km/hcite-ref-bbc-4-1[4]. Dunque si potrebbe definire il mwrqjogging come una corsa leggera, volta a non affaticare l'mwrgorganismo di soggetti non professionisti.

Nel mwsq1593 mwsgWilliam Shakespeare in mwswmwtaLa bisbetica domata fece dire da Caterina a Petruccio «You may be jogging whiles your boots are green». Era un proverbio col significato di mwtqcorrere fino a che si era più preparati. cite-ref-5[5] L'etimologia della parola è sconosciuta; forse è legata alla parola del medio tedesco mwugshog oppure fu una nuova parola onomatopeica dell'inglese del sedicesimo secolo.cite-ref-6[6]. L'uso del termine per riferirsi a questa forma di esercizio fisico è nato in mwvwInghilterra alla metà del secolo diciassettesimo. L'uso divenne comune nel periodo imperiale britannico e nel 1884 l'autore australiano mwwaRolf Boldrewood poteva scrivere nel suo racconto mwwqMy Run Home «your bedroom curtains were still drawn as I passed on my morning jog» («le tende della tua camera da letto erano ancora chiuse quando ci sono passato davanti durante il mio mwwgjogging mattutino»).

Negli Stati Uniti il mwxajogging era anche chiamato mwxqroadwork (letteralmente mwxglavoro su strada) ad esempio dagli atleti come i pugili che, come parte dell'allenamento, abitualmente percorrevano in questo modo ogni giorno molti chilometri. Negli anni sessanta e settanta del ventesimo secolo in mwxwNuova Zelanda la parola mwyaroadwork era più frequentemente soppiantata dalla parola mwyqjogging diffusa dall'allenatore Arthur Lydiard che contribuì alla sua diffusione tra la popolazione. L'idea del mwywjogging come una regolare attività fu dibattuta in un articolo delle pagine sportive del mwzaNew Zealand Herald il febbraio del 1962, ove si raccontava di un gruppo di ex atleti e appassionati di mwzqfitness che si riuniva una volta a settimana per praticare il mwzgjogging a fini di "benessere fisico e sociale". Poiché essi praticavano il mwzwjogging il giornale suggerì che definissero il loro mwaaclub mwaqAuckland Joggers Club, e si pensa che questo sia stato il primo uso del sostantivo mwagjogger.

Nel mwba1962 l'istruttore di atletica mwbqBill Bowerman dell'mwbgUniversità dell'Oregon, dopo aver praticato mwbwjogging con Lydiard in Nuova Zelanda, portò negli Stati Uniti il concetto di mwcajogging come esercizio fisico regolare. Nel mwcq1966 pubblicò il libro mwcgJogging e nel mwcw1967 pubblicò una nuova versione riveduta e corretta. Bowerman stabilì programmi di allenamento per uomini e donne di tutte le età. La popolarità di questi programmi aiutò la diffusione negli Stati Uniti dell'idea del mwdajogging come esercizio per chiunquecite-ref-7[7]. Da allora negli USA e nel resto del mondo cominciarono a nascere associazioni di appassionati. La MABAC Running League è probabilmente pioniera in Gran Bretagna, essendo stata fondata nel 1977. Il primo mweqjogger britannico fu Alan Blatchford che organizzò un gruppo di appassionati nella mwegBritish Aircraft Corporation in Weybridge (ora mwewBritish Aerospace). Ralph Henley portò persone alla causa nella Matthew Arnold School in Ashstead. Questa lega di corridori è attualmente attiva.cite-ref-8[8]

Il mwjgjogging è spesso usato da corridori professionisti come allenamento defaticante. Il corridore che ha completato una sessione di ripetizioni veloci di 400 metri a meno di 5 minuti per miglio, può intervallarla con una sessione di mwjwjogging a 8 minuti per miglio, come giro di recupero.

Come altri tipi di mwkqesercizio aerobico il mwkgjogging è un modo eccellente di migliorare l'mwkwapparato circolatorio, la mwladensità minerale ossea e la mwlqresistenza fisica.

Il mwmqjogging ha un alto impatto sul corpo, affaticando in particolare le giunture del mwmgginocchio. Ciò ha tuttavia un impatto benefico sull'area soggetta a stress. Molti praticano quest'attività per riuscire, dopo un dato periodo, ad affaticarsi di meno nel salire per le scale, camminare, mwmwnuotare e per facilitare la pratica di sport di vario genere.

È un eccellente rimedio per curare il mwnqcuore e la densità delle mwngossa, purché però ci si assicuri che la mwnwfrequenza cardiaca si mantenga attorno all'intervallo di lavoro aerobico. Questo intervallo è prossimo al 75% della propria frequenza cardiaca massima. Poiché la frequenza cardiaca massima varia linearmente con l'età ed è pari a mwoa220 - età, la frequenza cardiaca di lavoro aerobico è data da:

• 75% di (220 - la propria età)

Dunque per le età che variano dai 15 agli 80 si ottengono i seguenti dati:

• 220-15 = 205 => 75% di 205 = 153,75 (frequenza cardiaca aerobica indicativa di un quindicenne)

• 220-20 = 200 => 75% di 200 = 150

• 220-25 = 195 => 75% di 195 = 146,25

• 220-30 = 190 => 75% di 190 = 142,5

• 220-35 = 185 => 75% di 185 = 138,75

• 220-40 = 180 => 75% di 180 = 135

• 220-45 = 175 => 75% di 175 = 131,25

• 220-50 = 170 => 75% di 170 = 127,5

• 220-55 = 165 => 75% di 165 = 123,75

• 220-60 = 160 => 75% di 160 = 120

• 220-65 = 155 => 75% di 155 = 116,25

• 220-70 = 150 => 75% di 150 = 112,5

• 220-75 = 145 => 75% di 145 = 108,75

• 220-80 = 140 => 75% di 140 = 105 (frequenza cardiaca aerobica indicativa di un ottantenne)

La formula per il calcolo della mwtafrequenza massima cardiaca (FCM) "220 - la propria età" risulta piuttosto approssimativa, in quanto non tiene conto di diversi fattori che influenzano il suddetto valore. È perciò abitudine comune preferire la cosiddetta mwtq formula di Tanaka, di più recente determinazione, per il calcolo dello FCM:

FCM = 208 - (0,7 × età)

Abituare al mwuqjogging l'organismo di chi non ha mai corso o l'ha fatto saltuariamente o in passato non è facile come si tende a pensare. Gli esperti consigliano, per chi è agli inizi, di effettuare brevi sedute (o mwuguscite) a giorni intermittenti, in cui si alterni la camminata con brevi tratti di corsa, anche di soli 30-40mwuw m alla volta. Le sedute iniziali possono durare anche solo 20 minuti, l'ideale è, per chi è giunto più in avanti con l'esercizio, una media di 3 sessioni settimanali della durata di un'ora. Un individuo sano in genere raggiunge questo obiettivo nel giro di 6 mesi o un anno.

È sempre bene scegliere di fare mwvqjogging in pianura, ma per variare lo sforzo fisico sono consigliati dai professionisti almeno 100mwvg m di salita non ripida, grazie alla quale l'organismo cominci ad abituarsi a una fatica maggiore che, di conseguenza, dal medio termine porta benefici non trascurabili: chi segue, infatti, un calendario fisso di mwvwjogging (ad esempio, 4-5 sedute a settimana di 41 minuti, che è la media per chi comincia a correre) generalmente nota benefici in un periodo non molto lungo quali il dimagrimento e il rafforzamento fisico, cui a lungo termine si aggiungono il rafforzamento delle ossa, la regolarizzazione del mwwarespiro (che diventa più resistente a sottoporsi a periodi di stress: molti cantanti praticano mwwqjogging prima dei concerti per questo motivo) e del battito cardiaco.

Per queste ragioni i medici consigliano il mwwwjogging sia ai ragazzi più giovani (perché aiuta a consolidare le ossa in fase di ossificazione, prima di raggiungere lo stato 5 del mwxamwxqtest di Risser, comune dalla maggiore età in poi), sia a persone di mezza età (perché aiuta a prevenire problemi quali l'mwxgosteoporosi) e sia agli ultracinquantenni (perché è un coadiuvante nella cura di tali eventuali problemi).

Ultima notazione va riservata al senso di benessere che consegue alla corsa, da mettere probabilmente in relazione alla produzione di mwygendorfine e al rialzo della mwywserotonina, da cui un lieve effetto antidepressivo; a differenza di altri sport dove il più accentuato agonismo porta più che altro alla produzione di mwzaadrenalina.

cite-note-11. ↑ L'articolo mw0wil è usato nella fraseologia della voce mw1ajogging del mw1qDizionario Garzanti della lingua italiana ed.1987; inoltre, secondo la mw1gmw1wGrammatica Italiana Treccani, "Con parole [inglesi e francesi] che iniziano con j, si usano le forme maschili il, i e le forme femminili la, le, come davanti a una consonante".

cite-note-22. ↑ citereftreccani-footingmw2wmw3afooting, in mw3qTreccani.it – mw3gVocabolario Treccani on line, Roma, Istituto dell'Enciclopedia Italiana.

cite-note-33. ↑ mw4g(mw4wmw5aEN) mw5qmw5gQuotations about Running, su mw5wThe Quote Garden, Terri Guillemets, 13 ottobre 2007. mw6aURL consultato il 4 settembre 2009.

cite-note-bbc-44. ↑ mw7g(mw7wmw8aEN) mw8qmw8gAre you running properly?, in mw8wBBC News. mw9aURL consultato il 4 settembre 2009.

cite-note-55. ↑ mw-a(mw-qmw-gEN) mw-wWilliam Shakespeare, mw-amw-q3.2, in Harold James Oliver (a cura di), mw-gThe taming of the shrew, 2a, Oxford, Oxford University Press, 1999 mw-w[1592], p.mwaqa 174, mwaqeISBNmwaqi 0-19-283609-9. mwaqqURL consultato il 4 settembre 2009. mwaqy«You may be jogging whiles your boots are green»

cite-note-66. ↑ mwaqs(mwaqwmwaq0EN) David Crystal, mwaq4mwaq8Appendix, in mwaraThink on my words: exploring Shakespeare's language, 4a, illustrata, Cambridge, Cambridge University Press, 2008, p.mware 238, mwariISBNmwarm 0-521-70035-3. mwaruURL consultato il 4 settembre 2009. mwarc«The word jog appeared in the sixteenth century. Its etymology is uncertain: it may well be an adaptation of shog, a Germanic word with similar meaning which had been in English since the late fourteenth century, and which is a favourite expression of Nym in Henry V (2.1.42, 2.3.42). 'Shall we shog?' (= 'Let's go') has since become something of a catchphrase for bardaholics. Alternatively, it might have been a fresh onomatopoeic coinage, the sounds of the word reflecting the jerky movements involved.»

cite-note-77. ↑ Bowerman, William J., W.E. Harris, and James M. Shea, mwarwJogging. Grosset & Dunlap; New York, New York, 1967.

cite-note-88. ↑ mwasa(mwasemwasiEN) mwasmmwasqMABAC Running League - Sito ufficiale, su mwasumabac.org.uk. mwasyURL consultato il 4 settembre 2009.

• mwasoJames Fixx, The Complete Book of Running, 1ª ed., Random House, 1977, ISBN 0-394-41159-5.

• mwaswJames Fixx, Jim Fixx's Second Book of Running, 1ª ed., Random House, 1980, ISBN 0-394-50898-X.

• mwas4William J. Bowerman, W.E. Harris e James M. Shea, Jogging, New York, Grosset & Dunlap, 1967, LCCN 67016154.

• mwatiTest di Cooper

• mwatqPlogging

Altri progetti

• Wikizionario

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• citerefvocabolario-treccanijogging, su Vocabolario Treccani, Istituto dell'Enciclopedia Italiana.

• citerefbritannica-com(EN) jogging, su Enciclopedia Britannica, Encyclopædia Britannica, Inc.